大家好,2017清远马拉松第一名，2017清远马拉松路线图很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 2017清远马拉松路线图

2、 马拉松：清远体育馆(起点)———银泉北路3354—人民二路3354—连江路3354—鹿鸣路3354—北江二路3354—北江三路(折返)3354—付强路3354—冯明西路(折返)3354—北江三路3354—北江二路3354—广清大道3354—北江大桥3354—桥北路

3、 半程马拉松：清远体育馆(起点)———银泉北路3354—人民二路3354—连江路3354—鹿鸣路3354—北江二路3354—北江三路(折返)3354—付强路3354—冯明西路(折返)3354—北江三路3354—北江二路3354—广清大道3354—北江大桥3354—桥北

4、 迷你马拉松：清远体育馆(起点)———银泉北路3354—人民二路3354—连江路3354—鹿鸣路3354—北江二路3354—北江三路3354—马龙广场(终点)

5、 2017清远马拉松路线图

6、 马拉松的注意事项

7、 一、奥运会筹备工作：

8、 早餐建议：白米粥一碗，面食菜二两，鸡蛋一两(最好不要吃油炸、甜食、肉类食物)；我个人赛前早餐最好的食物是全麦面包，吃一袋面包就不会饿了。

9、 唐& # 039；不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；

10、 习惯赛前30分钟慢跑：一是提高体温，二是提高心脏的适应能力；

11、 腿比较粗的肥胖者最好在胯部涂凡士林霜，防止皮肤擦伤，乳头要贴创可贴。

12、 二、游戏中的注意事项：

13、 当我们跑步10-20分钟时，我们都会遇到第一个& quot不舒服& quot阶段，即所谓的& quot第一种极端状态& quot。这是人体内的正常现象。治疗方法很简单，只要放慢跑步速度调整呼吸或者步行2-3分钟即可。当& quot不舒服& quot实力过关，再跑也不会有问题；

14、 通常，人们不& # 039；没有马拉松训练会遇到& quot运动的身体极限& quot在人体内，当他们跑到大约30-35公里时，包括肌肉疼痛、关节痛，以及强烈的疲劳感，包括放弃的心理产生。这时，我们应该放慢速度，甚至采取走和跑相结合的方式，主动加深呼吸。一般两三公里后会到达极致，迎来& quot第二次呼吸& quot。如果不舒服的症状持续很长时间，它& # 039；最好放弃这个游戏。咬着牙可能会有危险。

15、 每个马拉松运动员最好跑好自己的比赛，不要跟别人攀比。否则，会破坏你原有的节奏；

16、 通常跑半程马拉松的人最好不要喝含糖饮料，跑全程马拉松的人在20公里后要补充含糖饮料或者自己的能量饮料。一般全程视情况15km后开始补水。一次少量饮水，过早补水或饮水过多都容易引起腹痛或尿急。

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