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1、小學女子：3 ㎏ 初中~成人：4㎏

2、運動的真正的目的並不是成績與名詞，更重要的是讓你們參與到運動中來，親身體悟陽光下的快樂與健康，使你們能夠在活動中找到樂趣與自信。也從你的問問中讀懂你的參與與回應。為你的真摯、陽光、純真、誠摯而真正的開心與快樂！一聲召喚：參加吧，名次並不重要；參加吧，回到大自然的懷抱；參加吧，奧運的精神、健康的理念、陽光的體育都在你的參與中真正得到體會和體現。用你的真心與行動描繪你七彩的人生吧！！！祝健康、快樂永遠伴著你！！！！！！！！！

3、簡單的說，鉛球的技術用語言是不能是你真正明白的，讓你的體育教師講解、示範更能使你清晰。

4、首先，铅球的发力顺序是自下而上的，其技術環節為：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量的要求相对提高了。也就是说，身体素质是基础，投掷技术是关键，重點是最後用力。其次，在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。

5、爆发力和下肢力量训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

6、上肢力量訓練：用各种方法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端）等。

7、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！

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