大家好,小问来为大家解答以上问题。瘦小的男生如何增高和增肥，偏瘦的男生如何快速增肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。

2、 全脂牛奶500ml，果酱100ml。

3、甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

4、 午餐：吃川菜。

5、米饭，披萨。

6、起 司蛋糕。

7、 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。

8、土豆泥一杯。

9、冰淇淋0.5加仑。

10、樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。

11、蛋糕一块。

12、全脂奶一杯。

13、 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

14、 喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。

15、一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

16、 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：苹果一个低脂牛奶一杯三明治一个生菜沙拉一盒高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：奇异果一个一杯优酪乳一碗饭或一碗面水煮青菜一份高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

17、 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

18、甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！现榨果汁一份冰淇淋或优酪乳一份生菜沙拉或炒青菜一份一碗饭或一碗面一份瘦肉或鱼肉饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

19、 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

20、再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

21、只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

22、吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭，一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。

以上就是【瘦小的男生如何增高和增肥，偏瘦的男生如何快速增肥】相关内容。