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1、曼秀雷敦新碧透白防晒液，军训时在户外的时间会比较多，所以最好用SPF在30到40之间的，像平时在学校坐室内的时间比较多，所以SPF别太高，不然会比较油油的，20一下就行了 想少晒黑点光用防晒霜还是不够的 由于防晒中的有效成分必须渗透至角质表层后，才能发挥长时间的保护效果，因此须在出门前20至30分钟就涂抹完毕，而且在户外间隔一段时间后还要补涂。

2、 适量摄取黄红色蔬果如胡萝卜、西红柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

3、 番茄：是最好的防晒食物。

4、番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

5、熟番茄比生吃效果更好。

6、同时吃一些胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

7、西瓜：含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

8、此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

9、维生素C是抑制黑斑的有效制剂，堪称美白之王。

10、 感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、韭菜、芥菜、灰菜、红豆、芒果等。

11、这些食物应尽量少吃，因内含有光敏性物质，吃完后立刻晒太阳，皮肤易出现晒斑。

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