大家好,小问来为大家解答以上问题。杠铃三角肌锻炼方法，三角肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

2、下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

3、肩部（三角肌）

4、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

5、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

6、提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

7、侧平举：主要练三角肌中束。

8、动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

9、俯身侧平举：主要练三角肌后束。

10、动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

11、耸肩：主要练斜方肌。

12、动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

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