你的身体是一个奇迹——而现在，它即将创造一个。

在过去的几十年里，它允许你走路、大笑、哭泣、下犬式，然后像热的一样放下它。现在，它正在着手进行可能是迄今为止最令人难以置信的壮举：在你体内建造一个微小的人类。

厨师认可的家庭厨房整理技巧

这就是为什么我写了吃这个，不是那个!当你怀孕时，你的完整指南，为你怀孕的每个阶段提供最好的食物。当你怀孕时，很难不担心你是否正在为健康饮食而吃正确的东西 24/7，吃够了，或者在零食时间做错了什么。真相?当渴望出现时(而且很可能会)，与好友本和杰瑞共度美好时光并没有错。真正重要的是，在大多数情况下，您都在吃健康的东西——并且每天都能获得某些关键营养素——对宝宝的发育至关重要的化合物。正确的饮食不仅会为您的孩子的健康生活奠定基础，还可以确保您在进入这个令人兴奋和神奇的人生新篇章时能够像以往一样活跃和充满活力。对于医生推荐的婴儿和您的计划，不要错过吃这个，不是那个!当你期待时——现在上架了!

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事实是，您现在的饮食方式实际上可以帮助您的孩子在以后的生活中拥有和保持健康体重的机会!研究人员在 2014 年发表在《国际肥胖杂志》上的文章发现，母亲在怀孕期间吃的东西以及她承受的压力会影响婴儿的肥胖遗传倾向。虽然完全无压力的怀孕可能是童话故事中的内容，但做出明智的营养决定可能是您无需担心的一件事。首先，避免这50 种地球上最不健康的食物!

研究表明，怀孕期间的健康饮食可以增强宝宝的脑力!一项研究发现，母亲在怀孕和哺乳期间服用鱼肝油补充剂的孩子在 4 岁时的学业测试得分高于母亲服用玉米油补充剂的孩子。(神奇的营养素是 omega-3 脂肪酸。)其他研究发现，血液中碘含量最低的女性的孩子在语言智商、阅读准确性和阅读理解方面处于最低四分位数。(为了确保你摄入足够的碘，在你给饭菜调味时，扔掉手工海盐并使用标准的碘强化食盐——少量地——。)

根据营养与饮食学会的一份报告，如果婴儿在子宫内接触营养丰富的饮食，他们就不太可能出现过敏和哮喘等自身免疫问题。