随着所有这些令人不安的信息的传播，如果您想对您的补充剂说sayonara，并通过您的饮食来获得它们的营养和减肥益处，这是完全可以理解的。为了帮助你，吃这个，不是那个!与纽约市营养师Leah Kaufman ，MS，RD，CDN 和The Small Change Diet 的作者Keri Gans，RD 联系，并制定了以下饮食计划，可以帮助您摄入一些最受欢迎的维生素和通过你的食物补充。
考夫曼说，虽然你的目标应该是每天摄入 1000 毫克的骨骼矿物质，但身体一次只能吸收 600 毫克。你的解决方案?全天食用富含营养的食物。将燕麦片和一杯牛奶混合作为早餐，享用希腊酸奶作为下午点心，制作羽衣甘蓝和菠菜配菜作为晚餐，或者在全麦饼干上加入两到三个沙丁鱼和少许新鲜柠檬。鲜为人知的事实是，各种带骨头的鱼罐头都富含钙。仅 3 盎司就可提供 325 毫克，即建议每日摄入量的 33%。
如果你是许多人一有鼻涕的迹象就服用紫锥花补充剂，我们会带来坏消息：食用这种花可能不是很有效。根据 2015 年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，紫锥花补充剂只能轻微降低感冒的发病率。如果您还没有准备好放弃这些东西，无论收益多么小，那都很好。放弃不受管制的补品，改用紫锥花茶。这是一个更安全、更有力的赌注。同样的建议也适用于人参。选择草药人参茶而不是药丸。在没有完整指南的情况下享用这款茶以及更多其他内容，其中包含 22 种最佳减肥茶。
甘斯和考夫曼说，对大多数人来说，一个大橙子或一杯切碎的红辣椒就能为一天提供足够的维生素 C。其他营养来源包括浆果(红色品种正在争夺减肥的最佳水果)、深绿色多叶蔬菜和西红柿。在早晨的燕麦片或酸奶中加入浆果，在煎蛋卷中加入红辣椒和绿叶蔬菜，或者将西红柿放在三明治或沙拉中——有很多美味的方法可以让你在不吃药的情况下获得每日剂量的维生素。
