肩部训练高大上的名字是阿诺德推肩，是健美运动员施瓦辛格的专属运动之一。这个动作在实践中不同于传统的推。它不仅可以锻炼你三角肌的前部，还可以锻炼你的侧面。在运动中，这个动作增加了旋转的过程，会改善你的三角肌。

运动前要热身，尤其是练肩膀的时候。热身至关重要，肩部的热身和拉伸应该到位。这个肌肉部位是中心位置，运动时受伤的概率很大。锻炼的时候要站着，不要坐着，因有的锻炼者喜欢坐着练，会不自觉地用背部发力，这样会给背部带来太大的锻炼压力。